Vitaminas do grupo B em produtos e em que produtos são

Vitaminas do grupo B afetam a preservação da saúde e da juventude, um aumento na expectativa de vida. Eles promovem a transformação dos alimentos em energia, aumentam a memória, inteligência, atenção e resistência do corpo, reduzem a fadiga. Muito importante para o funcionamento normal do cérebro, a formação de células sanguíneas, o fortalecimento da imunidade.

Vitamina B 9 (ácido fólico) é necessário para mulheres que planejam gravidez e mulheres gravidas para o crescimento de tecidos e gravidez normal. As vitaminas do grupo B incluem microelementos - colina, inositol, ácido paraaminobenzóico. O inositol tem um efeito anti-esclerótico, afeta o sistema nervoso, regula as funções do intestino e do estômago. A falta de colina leva a danos nos rins e deposição de gordura no fígado, também tem um efeito anti-esclerótico. O ácido paraaminobenzóico preserva a pele saudável.

Produtos que contêm vitamina B



Vitamina B 1 (tiamina) é encontrado em feijão, batata, espargos, farelo, nozes (nozes, floresta, amendoim), rins, fígado, pão integral, grãos inteiros de trigo (melhor germinados), aveia e trigo mourisco, grãos de milho, cevada.

Vitamina B 2 (riboflavina) - em maçãs, repolho, amêndoas, ervilhas frescas, tomates, feijão verde, levedura de cerveja, alho-poró, ovos, batatas, carne bovina, fígado, queijo, produtos lácteos fermentados, grãos inteiros de trigo, nabos.

Vitamina B 3 (RR, niacina) é encontrado em produtos de origem animal (fígado, rins, carne), produtos de leite fermentados, soja, cogumelos, fermento (incluindo cerveja), cereais de cereais não divididos (milho, aveia, cevada, trigo), germe de trigo.

As principais fontes de vitamina B são 5 - gema de ovo, fermento de cerveja, fígado, rins, produtos lácteos, cereais de cereais não esmagados, amendoim, partes verdes de plantas (cebolas, rabanete, beterraba, cenoura), vegetais de salada.

As principais fontes de vitamina B são 6 - pão de uma farinha de moagem áspera, porrugas de crup não esmagado, peixe, carne, fígado, farelo, fermento, gema de ovo, leite e a maioria dos produtos vegetativos.

Fontes de vitaminas B9 e B12 - ovos, produtos lácteos, leveduras de cerveja, soja, partes verdes de plantas (tops de cenoura, rabanete, beterraba), cebolas verdes, alface, patê de fígado, fígado de carne bovina.

Fontes alimentares de colina - queijo, queijo cottage, carne, beterraba, repolho, feijão; inositol - ervilhas verdes, laranjas, melões, ovos, carne, peixe, batatas; Ácido parahaminobenzóico - fígado, espinafre, germe de trigo.