Yoga para iniciantes: ioga para mulheres grávidas, exercícios de alongamento para mulheres grávidas

A gravidez é um processo natural para a continuação da raça humana. No entanto, ninguém prometeu que seria uma caminhada fácil. A maioria das mulheres sofre uma série de desconfortos e dificuldades durante a gravidez. E muitos inconvenientes podem ser resolvidos com a ajuda do Yoga para mulheres grávidas. Nutrindo uma criança, a gestante se depara com coisas como dor nas costas, prisão de ventre, hemorróidas, fadiga, dores de cabeça, azia, alterações de humor, cólicas, náuseas e vómitos, hemorragias nasais, varizes, edema das pernas, dificuldade respiratória e alongamento.

Não é segredo que durante a gravidez a mulher experimenta medo e stress, bem como outras estresse emocional, geralmente associado com a gravidez eo parto. Como podemos preparar o corpo para tal processo, como as gerações que têm este evento foi alegre e memorável, e a gravidez foi fácil?

A gravidez eo exercício não são mutuamente exclusivos. Na verdade, exercícios especiais adequadamente selecionados têm um efeito benéfico sobre o estado físico e mental.

Recentemente, o sucesso do aulas de ioga e exercícios de alongamento especiais para mulheres grávidas. A arte antiga da ioga é uma ótima maneira de manter o corpo ea mente de uma mulher grávida em boas condições, bem como para se preparar para o parto.

Yoga para mulheres gravidas: Yoga tem cinco ferramentas muito importantes para ajudar mulheres grávidas:



A primeira ferramenta é - isso é diretamente o exercício do yoga. As poses de ioga fortalecem os músculos das costas e da pelve, e também fornecem um suprimento ótimo de sangue com nutrientes para o desenvolvimento da criança. Exercícios de alongamento especiais ajudam a fortalecer os músculos e os ligamentos da mulher grávida.

Segundo importante ferramenta Pranayama ou respiração. A respiração adequada ajuda a fornecer oxigênio suficiente para a futura mãe e feto. Essas técnicas de respiração também ajudam a aliviar o estresse.

Arranjo sábio ou simbólico de dedos e mãos é terceira ferramenta. Os gestos servem para a estimulação psicofísica, que tem um poderoso efeito sobre os órgãos reprodutivos.

O quarto é importante elemento , o que representa a ioga é a meditação. Esta parte importante tem um grande valor terapêutico e ajuda a realizar-se e a criança futura. A meditação ajuda as mães a lidar com a ansiedade e evitar o estresse.

Quinta e o último ferramenta Yoga - relaxamento profundo. Seu significado em alcançar o relaxamento físico e mental, que também contribui para a preparação para o parto.

Claro, exercícios de yoga e alongamentos para mulheres grávidas, como qualquer outro programa, precisam ser abordados sabiamente. Primeiro, verifique com o seu médico. Também não se esqueça de passar ou realizar inspeção. Depois de obter permissão, você pode começar as aulas. É aconselhável praticar em um grupo sob a orientação de um treinador. Se não existe tal possibilidade, os exercícios de yoga independentes não são menos efetivos. As aulas podem ser conduzidas usando vídeos educacionais, livros ou outras informações.

Para as aulas, precisamos tapete de ginásio especial (qualquer lixo conveniente pode surgir) e meia hora de tempo livre. É ótimo se você conduz suas aulas ao ar livre, mas você pode trabalhar em casa.

Antes do início do tomar banho para que o seu corpo aquece. Especialmente desde que a ioga também é prática espiritual e a lavagem do corpo com água servirá como um símbolo de purificação ritual. Sempre comer antes do exercício não é recomendado. Se você está com fome, então coma uma maçã ou alguma outra fruta.

1. Yoga para gestantes: exercícios de respiração e concentração durante a gravidez.



Tome uma posição confortável. A parte de trás é reta, a postura de lótus é opcional, o mais importante para você se sentir confortável. Você pode inclinar suas costas contra a parede.

Inspire profundamente o nariz. O ar primeiro enche o estômago, então enche os pulmões, abrindo-os gradualmente. Então expire lentamente. Todo músculo e todo o sistema respiratório com esta respiração virá em um tom. Na inspiração concentrar a sua atenção sobre o bebê e imaginar que cada célula do nosso corpo cheio de calor e luz, e esta energia está fluindo para o bebê, aquecendo-a. Com exalação, livramos ansiedades e experiências.

2. Yoga para mulheres grávidas: Complexo A saudação ao sol contém exercícios de alongamento e é útil não apenas para mulheres grávidas.



A posição básica, em pé reta, pernas juntas, palmas dobradas no peito, como para a oração. Os músculos estão relaxados.

Na inalação, levantamos nossos braços acima de nossas cabeças, juntamos nossas mãos, e simultaneamente escalamos os dedos dos pés. Estique-se e olhe para as mãos.

Em exalação, incline-se para a frente, tentando tocar o chão com as mãos. Incline com costas retas. Você pode dobrar levemente os joelhos. O abdômen é relaxado e não espreme.

Curvar-se na parte torácica para se inspirar. Olhe para a frente e um pouco para cima.

Em exalação, vá para a posição do cavaleiro, fazendo uma lunge profunda. Avançar no joelho para a frente, ombros abertos ao máximo, procurar. Nós respiramos.

Em exalação, vá para a posição da colina. Esta posição é chamada de "cão virado para baixo". Fique nesta posição, aliviar a fadiga e devolver energia perdida, fortalecer os músculos abdominais e da coluna vertebral, reduzir a fadiga e levantar seus espíritos. Nesta posição, realizamos várias respirações e exalações.

Lentamente afundar no chão. Respire até.

Na inspiração, empurramos nossas mãos e esticamos o corpo para cima.

Mais uma vez, vamos para a colina.

Na inalação repetimos a posição do cavaleiro, mas fazemos uma perna direita.

Suba gradualmente, colocando o pé esquerdo à direita.

A partir desta posição, passamos para o declive da linha reta com as costas.

Inalamo o corpo verticalmente. As mãos se levantam pelos lados.

Em exalação voltamos para a posição inicial.

Todos os movimentos são realizados sem problemas, realizando cada movimento do corpo.

Não exerça violência em relação a si mesmo e ao seu corpo ao fazer os exercícios. Lembre-se que nossa tarefa não é se machucar fazendo yoga, mas para ajudar a se preparar para o parto.